“男怕立冬”，11月7号立冬，提醒男人：1要躲，2不碰，3多吃，4不做，健康过寒冬 冬天的第一个节气立冬即将来到， 在11月7号。立冬到，不是马上严寒，是冷暖转折关口，冷空气开始频繁南下，昼夜温差拉大，早晚凉、中午有时还暖，容易出现断崖式降温；空气干燥，凉燥明显，嗓子干、皮肤干、鼻子干。因此大家要爱护好自己的身体，健康过寒冬。 老话说的好“男怕立冬”，并非指男性在立冬这天有生命危险，而是民间俗语，意在提醒男性在立冬这个节气转折期，身体面临较高健康风险，需格外注意防寒与保养。 第一：心脑血管的“温差考验” 男性往往是家庭经济的支柱，工作压力大、应酬多，心脑血管基础疾病相对较多。立冬后气温骤降，寒冷刺激会使体表血管收缩，直接导致血压升高。加上室内外温差大，血管频繁收缩舒张，极易诱发心绞痛、心肌梗死等心血管意外。 第二：前列腺的“娇嫩防线” 前列腺是男性特有的器官，对温度变化非常敏感。立冬后若不注意保暖（如久坐凉板凳、穿得过少），前列腺受凉后容易出现局部肌肉痉挛，引发尿频、尿急、会阴部胀痛，甚至诱发或加重前列腺炎。 第三：中医视角的“肾气闭藏” 中医认为，立冬对应五脏中的“肾”。冬季阳气潜藏，如果在这个时节过度劳累、熬夜或行房过度，会过度消耗体内的肾精和阳气。一旦肾气受损，不仅容易在冬季生病，来年春季还容易出现身体疲乏、免疫力下降等问题。 总之，“男怕立冬”是一句健康的预警，提醒男性在这个节气的时候，吃好做好，为来年的健康打下基础。 “男怕立冬”，11月7号立冬，立冬是冬季的开端，提醒男人：1要躲，2不碰，3多吃，4不做，健康过寒冬。 1 要躲：躲早寒、躲凌晨冷风（躲寒邪） 中医讲寒为阴邪，最伤男人肾阳，立冬阳气开始封藏，凌晨日出前寒气最重，雾冷风硬，寒邪容易顺着脖颈、后腰、脚底钻进去。 躲早寒：别天不亮就出门干活、跑步，遵循早卧晚起，必待日光，等太阳出来、地气回暖再外出活动。 躲凌晨冷风：凌晨风最刺骨，重点护住三处：后颈大椎、后腰命门、双脚涌泉，这三处一受凉，容易腰酸乏力、手脚冰凉、关节发僵。 2 不碰 第一：不碰生冷寒凉 立冬阳气封藏，脾胃是阳气源头，男人肾阳靠脾胃供养。生冷寒凉一口下去，直伤脾阳，寒湿往身子里沉，时间久了容易腰酸乏力、大便稀、手脚常年冰凉、精神发蔫。 尽量少碰：冰饮、冰啤酒、雪糕、凉拌凉菜、生鱼片、西瓜、柿子、苦瓜、荸荠、寒性凉茶。 吃法要点： 水果别直接吃凉的，放至常温；喝水优先温水；多喝热汤、热粥，吃山药、栗子、羊肉、黑豆这类温润食材。 第二；不碰过度劳累 立冬主封藏，精气宜收不宜耗。过度操劳、熬夜硬扛、身心连轴转，最耗肝肾精气。精气一亏，腰酸乏力、失眠多梦、免疫力下滑，藏不住阳气，冬天很容易体虚怕冷。 要点： 干活量力而行，别硬撑透支；尽量不熬夜，入夜早休息；累了就歇，不要持续消耗。体力活、操心劳神都算耗损，劳则气耗，劳伤肾精。 避开：连日熬夜、超负荷干活、长期焦虑操心、疲惫了还硬扛。 3 多吃 第一：多吃羊肉 羊肉性温入脾肾，正是立冬封藏时节的温补好物，老话讲冬吃羊肉赛人参，一碗热羊汤，驱散一身寒气。 推荐吃法，羊肉白萝卜生姜汤。羊肉温肾阳，白萝卜清内热，生姜散寒，补而不燥。 食材：羊肉 500g（羊腿肉 / 羊排最佳）、白萝卜 1 根、生姜一块（厚切 6–8 片）、大葱一段、料酒 2 勺、盐少许、白胡椒粉一点点；可选：陈皮一小片（去膻防燥） 做法： 羊肉切大块，清水浸泡 40–60 分钟，中途换一次水，泡出大部分血水，减少膻味 冷水下锅焯水：羊肉 + 2 片姜 + 葱段 + 料酒，大火烧开，撇干净浮沫，煮 3–5 分钟捞出，用温水冲洗羊肉（冷水冲肉会柴） 砂锅加足量开水，放入羊肉、剩余姜片、陈皮，大火烧开转最小火盖盖慢炖 60 分钟 白萝卜去皮切滚刀块，下锅，继续小火炖 30 分钟，炖到萝卜通透、羊肉软烂 出锅前 10 分钟再加盐、少许白胡椒粉；不要早放盐，肉容易紧、难炖烂 第二：：多吃山药 山药性平，不寒不燥，属于平补，适合长期吃。 上补肺、中补脾、下补肾，正好适合立冬封藏养精。脾胃是后天之本，脾胃养好，身体才会更加好。 推荐吃法，山药黑豆排骨汤。黑豆入肾，补肾益精；山药脾肺肾同补；排骨补精血。 食材（2–3 人份） 排骨 400g、铁棍山药 300g、黑豆 80g、生姜 5 片、葱段、料酒少许；可选少量陈皮 提前准备： 黑豆提前浸泡 4 小时以上，泡软更好炖，也更容易出营养； 山药削皮泡清水防发黑（戴手套，避免手痒） 步骤 排骨冷水下锅，放姜片、葱段、料酒，大火煮开，撇净浮沫，煮 3 分钟捞出，温水冲洗干净 砂锅放排骨、泡好的黑豆、姜片，加足量开水，大火烧开转小火盖盖炖 60 分钟 山药切滚刀块下锅，继续小火炖 30 分钟，炖到山药软糯、黑豆开花 出锅前 10 分钟放盐，少许白胡椒提味，盐别早放